夜食後
プランク4分
レッグレイズ8字３０×３
拳立て２０×３
クロスレイズ左右各３０×３
ボール背筋 数回
サイドプランク各1分×３
入浴後片足カーフレイズ各５０×３
プランクがきつく次のレッグレイズでは大腿直筋の付け根が痛くなった。
ボール背筋の代わりにクロスレイズをやってみたがあまり負荷がかからない。
バランスには良さそうだが負荷を掛けるには時間がかかる。
ボール背筋を数回、電話がかかってきて曖昧になった。
片足カーフレイズは50回で結構きつい。
時間を空けて3set行ったが右の時にヒラメ筋ではなく尻の側面あたりに痛みに近い
筋疲労が出る。自転車で筋疲労が出る場所と同じで続けると右腰のしこりの部分
にも痛みが出てきた。 ２ｓｅｔ目からは足の着き方を意識してほぼ出なくなった。
自転車での右の違和感の解消につながる気がして楽しみ。
