夕方ジム
トレッドミルウォーク5分10km/h10分
半分負荷~8割くらい適当
プレス 195kg10 200kg10 230kg8 メイン240kg10 230kg10 220kg10
カール 30kg10 45kg8 メイン 47.5kg10 45kg10 40kg10
エクステンション メイン 55kg10 50kg10 47.5kg10
トレッドミル3分ウオーク7分10km/h
片足カーフレイズ各50 30
トレッドミルで左に流れる。
プレスは最初の240kgは余裕を感じフォームやスピードを変えながら行った。
回数を増やしても良さそう。一応機械の最大値となったが本当にやり方が合っているのか分からない。
2set目からはそれなりにきつい、呼吸がうまくあったのか頭痛の心配は感じなかった。気温が高いためか?
カール 2set目でいきなりきつくなり5rp目で途切れた。そのまま動かせるだけ動かし3set目も同様。気持ちが折れたせいもある。
エクステンション こちらも4rpあたりから乱れ始め7rp以降上げきれなくなった。上げれるだけ上げて10rp、最後は上がるので気持ちの問題が大きい。
結構無理目になったが負荷はこのままで良い気がする。
終了後四頭筋が好い感じで痛み歩けなかった。トレッドミルに無理やり乗って3分ほどで解れる。
そろそろ次のメニューを考えないといけない。