夕方筋トレｓｆｒ 開始前ｂｃａａ アップ固定ローラー軽い負荷10分 スクワット20
片足スクワット各15×3
ブルガリアンスクワット各30×２
片足カーフレイズ各30×3 すべて自重
固定ローラー cervelo 靴シマノ クリート位置４ インソールスーパーフィート ステム１３０ｍｍ17度 スペーサー無ヘッドパーツ５ｍｍ
軽い負荷で5分ほど
ローラー負荷２、１６０ｂｐｍ付近で10分
家族を近所まで送りに行く 5分程、帰って3分ほど軽く回し体を温めなおす。
ＳＦＲ ローラー負荷ｈ o,symetric50-12t ５０ｒｐｍ付近で7分レスト5分×３
ダウン8分
筋トレを変更、もう少しメニューを増やしても良い気がする。
片足スクワットは次のブルガリアンのためのアップ替わりと言った感じ、ブルガリアンは今のところちょうど良い回数と思う。
カーフレイズは速い速度で３０あたりで筋が痛くなる。
固定ローラーは久しぶり。無駄のないように気を付けながらゆっくり回した。
ハンドル位置は良好でサドルがあと少し前で良さそう。５ｍｍくらいか、、、
ただ、クリート位置をほんの少し浅くしたいと思ったのでそちらを先にする。
ハンドルが低くなった事で体重をペダルに乗せやすくなった気がする。
現状ではわずかにハンドルが遠く感じるがクリートかサドルを弄ったらちょうど良さそう。
最後に瞬間最大回転数を試す。
1時間40分 ave７０％ｂｐｍ ７０ｒｐｍ ｍａｘ８８％ ２１２ｒｐｍ 消費６７２ｋｃａｌ
