夕食後
プランク5分
レッグレイズ骨盤浮かし30×３
拳立て20×３
グッドモーニング３０、ウエイト６ｋｇ３０×２
サイドプランク各1分×３
ダンベル３ｋｇ上腕筋５０×２
プランクは3分時にかなりきつく感じたが以降は同じくらい。 肩が痛い。
バランスボールからデットリフト？グッドモーニングのような姿勢に変更、３ｋｇダンベル2個で腰を入れた
姿勢を保ちゆっくり脛に沿ってウエイトを上下させた。
軽いウエイトだが腰だけで動かすときつい。効き方はバランス背筋と同じ感じ。
上腕筋は緊張と脱力を意識してやってみた。
