久しぶりに山へ、寒くて億劫になっていたが前日からの決め事にした。
起床から迷い無く準備すれば嫌にならない。
朝食 トースト2枚 いちごジャム コーヒー ｂｃａａ 水。
ｃｅｒｖｅｌｏ ｒｓ８０ｃ５０ 靴シマノ クリート位置４ 厚手の靴下とインソール下にアルミホイル、シューズカバー内にカイロ。
自宅からゆっくり3分で麓、スタート地点までの坂をゆっくり軽いギヤでアップ。
そのままコースに入る。
ハンドル高さを戻したが上体が使いやすい。立ち漕ぎも良好、斜度が上がるとやはりきつい
１５％前後区間では３４－２３ｔで立ち漕ぎ、うまくリズムを刻んで上ることが出来ず。
目標を3本としていたのであと2本、とにかく淡々とペース配分を考えて上った。
久しぶりにきつい良い練習になった。
これを繰り返し5本 上る事がとりあえず去年の水準。タイムが12～14分
1時間20分 ａｖｅ８０％１５６ｂｐｍ ６５ｒｐｍ ｍａｘ９５％１８５ｂｐｍ 獲得８４１ｍ 消費７０９ｋｃａｌ
2本目 １３：４９ ａｖｅ９０％ ｍａｘ９４％ ６２～８９ｒｐｍ
３本目 １３：４８ ａｖｅ８９％ ｍａｘ９３％ ６３～９８ｒｐｍ
