夜、３本ローラー bacchus RIDEA 靴シマノ。
アップ１５分
３本ローラー負荷１ ４３ｋｍ/ｈ８５％～５分で辛くなり３０秒ほど休憩残り５分を４２ｋｍ/hで回す。
５分レスト
４０ｋｍ/ｈ～で２０分 心拍１７２ｂｐｍ８６％あたりで回す。最後の３分は５０ｋｍ/ｈで回した。
ダウン７分
久しぶりにbacchusに乗る、RIDEAはそう違和感を感じないが、ポジションはいまひとつしっくり来ない。ハンドル位置に制限があるのでｃｅｒｖｅｌｏと同じにすることが出来ないが時間があるときにゆっくり取り組みたい。
２本目から急に脚が自然に回りだしたのでペースはキープしやすかった。
調子に乗って上げるとやはり疲労はする。継続するとじわじわ疲労が溜まる強度を意識した。
このフレームの時は右のトラブルが出やすい気がするので一度センターを測定してみる。
気分的には不完全燃焼、メニューをうまくこなせず効果的な練習になっていない気がして
不安になる。かといってもう１本やる気にならないのがまた悪い。
出力的にはぜんぜん駄目で４３ｋｍ/hを２０分×３をある程度余裕をもって出せる所で去年の水準。 いらいらするが諦めずに上げて行きたい。今年は筋トレも入れてみる。
サドルはcompositだがｃｈｒｏｎｏと比べると尻の接地面がやたらと痛くなる気がする。
１時間１４分 ave７５％ ９０ｒｐｍ max９４％ １１１ｒｐｍ 消費６３５ｋｃａｌ
終了後 脚プチ筋トレ 片足スクワット各 １５×３ ブルガリアンスクワット各３０×２ 片足カーフレイズ各５０、４５ 自重で最後は結構きついのでどの様な変化が出るのか楽しみ。
カーフレイズは２回目４５ｒｐで痛みが出る手前、終了後に両方とも痙攣した。
毎日ストレッチを行うが開脚時左足の腿の付け根に痛みが出て伸びなくなった。スクワットの影響か？回復しないなら治療に行く必要がある。
