夜、3本ローラー bacchus RIDEA 靴シマノ。
アップ15分
3本ローラー負荷1 43km/h85%~5分で辛くなり30秒ほど休憩残り5分を42km/hで回す。
5分レスト
40km/h~で20分 心拍172bpm86%あたりで回す。最後の3分は50km/hで回した。
ダウン7分
久しぶりにbacchusに乗る、RIDEAはそう違和感を感じないが、ポジションはいまひとつしっくり来ない。ハンドル位置に制限があるのでcerveloと同じにすることが出来ないが時間があるときにゆっくり取り組みたい。
2本目から急に脚が自然に回りだしたのでペースはキープしやすかった。
調子に乗って上げるとやはり疲労はする。継続するとじわじわ疲労が溜まる強度を意識した。
このフレームの時は右のトラブルが出やすい気がするので一度センターを測定してみる。
気分的には不完全燃焼、メニューをうまくこなせず効果的な練習になっていない気がして
不安になる。かといってもう1本やる気にならないのがまた悪い。
出力的にはぜんぜん駄目で43km/hを20分×3をある程度余裕をもって出せる所で去年の水準。 いらいらするが諦めずに上げて行きたい。今年は筋トレも入れてみる。
サドルはcompositだがchronoと比べると尻の接地面がやたらと痛くなる気がする。
1時間14分 ave75% 90rpm max94% 111rpm 消費635kcal
終了後 脚プチ筋トレ 片足スクワット各 15×3 ブルガリアンスクワット各30×2 片足カーフレイズ各50、45 自重で最後は結構きついのでどの様な変化が出るのか楽しみ。
カーフレイズは2回目45rpで痛みが出る手前、終了後に両方とも痙攣した。
毎日ストレッチを行うが開脚時左足の腿の付け根に痛みが出て伸びなくなった。スクワットの影響か?回復しないなら治療に行く必要がある。