夜プチ脚筋トレ
アップ固定ローラー軽い負荷で10分 スクワット20
片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×3
レストローラー軽い負荷3分
メディオ下で10分
レスト3分
sfr負荷h 50-12t 10分 50rpmレスト10分×3 165~175bpm
ダウン3分
スクワットはちょうど良い負荷、左が辛かった。カーフレイズはなんとか30、20あたりから急に
筋肉が辛くなる。少しずつ回数を増やしたい。
筋トレからだとメディオ下でも脚が回らずつらい。
SFRはサドルに座る位置を探りながら負荷を落とさないよう注意して行った。
sfrがはたして効果があるのかは分からないがとにかく続けてみる。
重いギヤだとインソールのやクリート位置にずれを感じる。
1時間47分 27.2km 筋トレ16分含む ave141bpm 69rpm max180bpm
101rpm 消費798kcal