ｃｅｒｖｅｌｏ o,sym 夜3本ローラー負荷１ ｄｖｄ CTS5
アップ10分 サドル3ｍｍ上げ 脚がほぐれるまで。
レスト 5分ほど
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アップ１２分
ファーストペダル１２０ｒｐｍ ２分レスト１分×２
tempo ４３ｋｍ/ｈ１０分８３ｒｐｍ ｓｓ ４６ｋｍ/ｈ ９０～９５ｒｐｍ ６分 繰り返し２
レスト３分
５倍負荷 ４８ｋｍ/ｈ～１分レスト１分×３
ダウン５分
前回の筋肉痛が残ったが開始時には気にならない程度 。
自然に回るまで上げてファーストペダルは１２０ｒｐｍでもかなりギクシャクする。それ以上あげず円滑に回すことを心がけた。
回転を上げると腰が丸まり前に座る。腿の側面など変な場所に力みが入る。
少し気になりサドル高さをあげてみた。
ｔｅｍｐｏ、ｓｓのセットはｔｅｍｐｏ時点ですでにキツイ、が出力、心拍のバランスはとれているので
我慢。 ｓｓに入るとやはり負担はかかるが心拍はいい感じに収まっているので持つと決めて維持する、２巡目から心拍ベースで速度を１，２ｋｍ/ｈ下げた。
ｓｓはo,symの回転に乗せて無駄の無いよう注意して回しこの時もサドル高が気になる。
あと１巡と思っていたら終了だったのでちょっと気が抜けた。
せっかくなのでサドル高をあと２ｍｍほど上げて４８ｋｍ/ｈ～で１分、疲労はあるが気持ちが良い。 楕円の入力時の衝撃か少し膝に負担を感じるが良い感じであと２本
サドルを上げると靴の踏み面がわかりやすく脚に上体を乗せやすく感じた。
またハンドルが近く感じる。実走で試すのが楽しみ。
１時間３０分 ローラー読み５０ｋｍ/ｈ ａｖｅ１４９ｂｐｍ ８９ｒｐｍ max１８０ｂｐｍ １４９ｒｐｍ
消費８０１ｋｃａｌ
