4/1 プチ脚とsfr

プチ脚+sfr 固定負荷h bacchus、rotor 

軽く10分まわし少しサドルを弄る。中古forma

プチ脚筋トレ 片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット各30×2 片足カーフレイズ各30×3

レスト5分軽く回す

ave80%程度まで上げて100rpm約10分

レスト5分 軽く回す

※SFR 50-12t 50rpm 10分レスト10分×3のつもりで回すがl計測ミスで9分や10分、2本目のレストは7分にした。

ダウン約14分

15分筋トレ+1時間30分ローラー 30km メニュー中ave158bpm 50rpm max168bpm 111rpm 消費770kcal

 

bacchus、Qファクターが広く感じる。クランク幅が違うのだろうか

いつもこの自転車に乗ると右の違和感が強く縫工筋や足裏等に違和感を感じ、右尻が痛くなる。

cerveroに合わせてペダルに乗って自然に腰が下りる位置にサドル位置を変更。5mm前10mm上くらい。 腰が入りやすくハンドルが近い。

距離を乗るとどうなるかは不明、fromaは前傾させると腰が落ち着くが右の当たりが痛い。

筋トレは左がきつい。次回逆で試してみる。

SFR時2本目にゼリウムにシマノインソールを使った。インソールアーチ部はやはり馴染めないが前半分はサドル高の影響かとても意識しやすく感じ、わずかクリートを前に動かすと良い結果が得られる気がした。

3本目、シマノに戻すと靴の剛性は心地よいがクリート位置が定まらずアーチの当たりもつらく出力維持に難儀した。アーチに回り込んだソールがとても邪魔。ここさえなければ完璧と思える。対策を改めて考える。