4/15 cts4

夜 cts4 3本ローラー負荷1 bacchus  夕食後30分 bcaa

アップとサドル位置調整 タイタニコは皮がどんどん伸びる、適当に調整するもサドル位置

も変化していき左右回転も決まらずイライラする。

20分134bpmあたりで軽く回す。

サドルのせいか軽く回すのは楽だがハンドルが遠くなる、コラムスペーサー10mm入れる。

dvdメニュー cts4 ssインターバル

10分アップ

ファーストペダル1分120rpm~レスト1分×2

レスト1分

ss 10分レスト4分×3

ダウン10分

ss 1 46km/h~43km/h 168~175~172bpm95rpm前後

ss 2 46km/h~44km/h 170bpm~177bpm10分レスト4分 85rpm、95rpm

ss 3 45 6分~46 8分時~50km/h 170bpm~187bpm

昨日の筋肉痛が少し残っているが指定の出力を維持出来ないので心拍ベース。

10分のうち後半を少し上げていく感じで回した。骨折は少し痛むが出力に影響は無い。

やはり続けていないと直ぐに出力を維持出来なくなる。

サドルは落ち着かない。すわり心地は良いがバウンドしやすく強く漕ぐには向いていない気がする。rotorで回しているが真円が気になりだしたので一旦戻してみる。

1時間25分 44km ave144bpm91rpm max187bpm155rpm 消費716kcal