ｄｖｄメニューｃｔｓ７ ｃｅｒｖｅｌｏ o,symetric 3本ローラー負荷１
アップと調整30分
メニュー アップ10分 ファーストペダル1分レスト1分×３
ｔｅｍｐｏ6分ｓｓ4分レスト2分×３
ダウン10分
ブルベ以降疲労感が残っており間があいたためなかなかやる気にならなかった。
今日も迷いながらも開始、回し始めれば面白いので続く。
今回はｃｔｓ７比較的楽なメニューと思える。
ローラー上でとても不安定を感じ、また先日のサイクリングで適正なサドル角度を感じていたので調整。 サドルの当たりが狭く感じる。
メニューをこなすより尻の痛みのほうが気になった。
腰が入って自然に脚が上下出来る位置に近づけてみる。
ｔｅｍpoは３８ｋ～で７５ｒｐｍを基準に１４５ｂｐｍあたりで入り3本目に１６５ｂｐｍ付近まで。
立ち上がり以降は心拍に合わせて上げていくほうが良さそう。
ｓｓは４６ｋ～で９５ｒｐｍ～2本目８８ｒｐｍ3本目９５ｒｐｍ～心拍は1本目１６３ｂｐｍ2本目１６７ｂｐｍ3本目１７０ｂｐｍあたり。
ｔｅｍｐｏは自然に脚を落として安定させる。ｓｓは出力を落とさないように気をつけて回す。
ローラーの上で終始安定感に欠いていた。サドルは気になっていたので終了後一旦ｃｏｍｐｏｓｉｔに戻すと、とても安定、しかし横の角が立っているのが分かる。また坐骨の当たりも気になる。 ｆｏｒｍａに戻すかローミンを買うか考える。
1時間45分 ５０ｋｍ ａｖｅ１３１ｂｐｍ８７ｒｐｍ ｍａｘ１７３ｂｐｍ１３０ｒｐｍ 消費７３９ｋｃａｌ
風呂、ストレッチで終了。
