5/21 夕方山

夕方kusenbu
疲労が残るが上りたかったので。
Cervelo レーシング5 ステム確認 130mm17度 コラムスペーサー10mm 靴ゼリウム
スーパーフィート黒 サドルcomposit 

ウエイト ボトルロング2本 ツール缶ロング 4電池ライト
向かい風少々
帰宅後バナナ bcaa 水
あわてて出発したのでサドル角のみ調整、少し後傾気味の調整不良。
久しぶりのゼリウムはとても違和感があり特に右の縫工筋付近が突っ張るが途中から気にならなくなった。シマノのほうが力強く踏める感じ
スタート~ダム~違和感が強く足をなじませる事だけ、ステムは体が伸びて良いがサドル角が合わないので不安定。
ハンドルトップを持ってなるべく前を見るようにしてみる。
平地、疲労が残っているためか落差がきついのか伸びる感じがしない。o,symetricがとても回しづらく感じる。
丘~施設は立ち漕ぎでつないで調子良い。リングに乗れている感じ。
神社の平地で回復して軽く回しながら分岐までを想定しそのように走ってみた。
権現、cadインナーローで63rpm付近、辛い時は60を切っているかもしれない。
やはりここがネック、膝回りに負担がかかり心拍は思う様に上がらない。
権現lap33:48 8.25km ave165bpm75rpm14.6km/h 
下って平地~入口は立ち漕ぎでその後は回転を意識、24tより21tが使いやすく感じるが斜度が上がればやはり27tになる。
立ち漕ぎを有効に使えるようにならないとつらい。
緩斜面で24t、上がると立ち漕ぎで24tか21t、座って27t。
cadがいまひとつ上がらないが27tで回し続けるのは膝回りに疲労がたまり続かない。
権現ピーク~下アンテナlap14:39 積算48:27 3.28km ave171bpm72rpm13.4km/h
次の次からペースを意識、速度は上がらないが諦めないように負荷を維持して座って27t出来るだけ回す。
頂上 下アンテナ~頂上 881m 4:15 ave179bpm70rpm
トータル52:43 ave168bpm74rpm max185bpm104rpm 獲得789m 消費611kcal

心拍が上がらず膝回りの負担が大きくハム、尻をうまく使えない。
筋疲労、即席のポジションと靴の違和感、向かい風、気持ちの持ちよう。
o,symetricを回すためにリヤを大きくしているが回せないと意味が無いので難しい。
ステムは高くするほうが余裕があって良さそう。120mm6°に戻して詰まらないように工夫。
サドルも合わせて計測して一旦rotorに戻してみる。