昨夜だらけてローラー乗らず。なのでとりあえず早めに就寝していた。
5時起床、外で乗るかと思ったがあいにくの雨。
少し迷ったが固定ローラーを準備、心拍センサー紛失でまたやる気をなくすが
スペアを見つけて装着。
異常な数値が出ておりフォック接点をグリグリするとまともな数値が出た。
この時点で30分経過。
昨夜大食いしていたので水のみで試す。結果最後まで空腹感は出なかった。
DVD ｃｔｓ３ Cervelo 固定負荷３
chrono o,sym ステム１２０ｍｍ6°スペーサー無 靴シマノ ｓｆ黒 クリート位置左右 足最外、目盛４
アップ10分 高回転1分、2分、2分30秒 レストも同じ時間
ｓｆｒ ５０－１２ｔ ５３ｒｐｍ負荷ｈに変更 3分、4分、6分だったか？各レストは3分ほど
レスト3分30秒
高回転 2分レスト2分×２
ＣＲ 負荷３ 4分レスト4分 ６分 負荷３ 目標３６ｋｍ/ｈ ９５ｒｐｍ
ダウン10分
前腿に負担がかかりやすく右内腿に違和感。
サドルを少し調整してある程度落ち着く。
高回転は１１５ｒｐｍが安定して出せる数値で１２０ｒｐｍまで上げると回転に乱れが出る。
最初のｓｅｔでは前腿に負担が大きかったがｓｆｒ後のsetではだいぶ股関節、脚で回せた。疲れてくると内腿、右アーチ、縫工筋に違和感が出てくる。
クリート位置は正解は無いような気がするが都度調整してみる。
体は右の尻が当たりが強く右の踏み感が乏しい。
ｓｆｒは久しぶりかポジションか、いつもよりきつく感じた。
ｃｒ1本目はとてもつらく途中で速度を落とし心拍とｃａｄを維持した。
2本目は少しマシ、途中で少し落としたが後半負荷を維持出来た。
朝について
とりあえずは良好、時間に限りがあるし、気乗りせずにやらない可能性があるので夜やらずに
朝と言う考えでは心配になる。
朝出来なければ夜があるにしておきたい。
1時間5分 ａｖｅ１４６ｂｐｍ８３ｒｐｍ max１８６ｂｐｍ１２６ｒｐｍ 消費５６５ｋｃａｌ
