夜ローラー ３本負荷２ ｃｔｓ６ ｃｅｒｖｅｌｏコラムスペーサー１０ｍｍ
夕食後１時間 ｂｃａａ 水
まだ体が重い感じ。
アップで１５分ほど８５ｒｐｍあたりから５分ごとに回転を上げ脚をほぐす。
メニューはアップ１２分 ｔｅｍｐｏ４分+１分立ち漕ぎ繰り返し４レスト５分×２
ダウン１０分
ｔｅｍｐｏは１５８～１６２ｂｐｍ設定されている。１分は３本で高負荷の立ち漕ぎが出来ないので
座って５０－１２で８０ｒｐｍ～に上げ１７０～１７５ｂｐｍあたり。
前半のｓｅｔは足が重く心拍が上がらない。
地味なきつさで止めたくなるが我慢して回す。
レスト後のｓｅｔは気分的には嫌になっているが心拍、出力は上がる傾向。
心拍に対して出力が上がり気味ではなく心拍出力とも上げてしまう感じ、
結果疲れるが調子は良くなっている。
とりあえず設定心拍に沿って行ってみた。
３本目の１分で勘違いして全力に近い出力で回してしまい４本目は回復に時間が
掛かった。最後の１分は何とか回していたが残り１４秒でふらついてしまい中断、
あらためて３０秒回した。
とにかく心拍が上がりにくく下がりにくい感じ。
ローラー負荷２と以前より上げているので感覚の違いはあると思う。
高負荷になるほどホイールの慣性で楽になるのは注意。
早い時点からサドルの当りが痛くこちらも調整が必要。
１時間２７分 ａｖｅ１４９ｂｐｍ８２ｒｐｍ max１８５ｂｐｍ９９ｒｐｍ ５０．２ｋｍ/ｈ
