夕方kusenbu ｃｅｒｖｅｌｏ o,syme レーシング５ ボトルロング２ ツール缶ロングフル
１２０ｍｍ6度 ゼリー、帰宅後bcaa リヤスプロケット１２－２７ｔ
風が強いので徐々に上げて練習と思い上る。
２８ｔはお返しして１２－２７ｔを使っているが２７－２４ｔがうまくない。
アシュランはアウターで立ち漕ぎ、疲れる前に座って無理なく回す。速度が遅く１６ｋｍ/ｈくらいまで落ちる。 心拍もなかなか上がらず筋肉に辛い。
ダムから平地もなるべく軽いギヤを回し施設前、ここは程よく神社あたりで車の邪魔が入った。
止まるまでは無かったのでそうタイムには影響は無いと思う。
権現区間もギヤが足りない感じでかなり辛い、ＬＡＰ32分06秒脚が辛いのでほとんど諦めていたが最後まで落とさないようにする。
下りから平地は伸びず早めにインナーに落として回す。少し回復するが前腿の負担が大きい。
姿勢を崩さないように。少し後ろに乗り前にペダルを加速させてピークを越えるように心がけると楽に回せるが斜度が上がると重心移動で前に乗るので前に踏み出すのが難しい。
真上から踏み下ろすと重いギヤを踏んでいる感じで効率が悪く感じる。
なるべく前を見て呼吸を楽にする。下アンテナＬＡＰ14分14秒ここから少し上げ目、初めて１８０ｂｐｍを超える。 フォームを崩さないように線方向に入力を心がけるが後半は崩れる。
最後の坂でもがいてＬＡＰ４分６秒 ここは悪くない。
向かい風とo,symeの重いピークで筋疲労が辛くタイムは期待していなかったが思ったより速かった。 また２８ｔを借りてきてo,symeは続行、調子を上げてＲＯＴＯＲと比較したい。
急斜面の前乗り状態でうまく線方向に入力できたらもっと速く走れると思う。
立ち漕ぎはまだうまくリズムがつかめない。
１時間３０分 上り５０分２８秒 ＡＶＥ１６９ｂｐｍ７８ｒｐｍ ｍａｘ１８５ｂｐｍ１１４ｒｐｍ 獲得標高
７８１ｍ 消費584kcal
ＬＡＰ１ 32分06秒 ａｖｅ１６６ｂｐｍ７９ｒｐｍ
ＬＡＰ２ 14分14秒 ａｖｅ１７１ｂｐｍ７５ｒｐｍ
ＬＡＰ３ 4分06秒 ａｖｅ １８０ｂｐｍ７６ｒｐｍ
