夜ローラー ｃｔｓ３固定 cervelo ステム廻り変更なし サドル高７１０ｍｍあらためて腰を入れて乗るフォームを確認。
サドルに座り両脚を後ろに、骨盤を前傾させそのまま足をペダルに、その姿勢で立ってやや前荷重にしてそのまま座った場所にサドルを持ってくるが実際に回すと軽い負荷でも少しサドルの前に行きたくなる。サドルを低くしても同じなのでとりあえず自然に脚が落ちる位置を探りながらアップ。
メニューｃｔｓ３ アップ７分 低負荷高回転１分レスト１分×２ １１５～１２０ｒｐｍ
ｓｆｒ 負荷ｈ ５０－１２ｔ ５０～５５ｒｐｍ３分、４分、５分各レストあり
低負荷高回転２分レスト２分×２
負荷３ ＣＲ４分レスト４分５分 ダウン１０分
体がだるく感じ脚も円滑に回らないので高回転が軽負荷でも辛い。１１５ｒｐｍあたりから回転が怪しくなる。
骨盤角度の影響もあるかもしれないがＳＦＲ後の高回転はだいぶ良くなった。
ＳＦＲ以降はフロントを１０ｃｍ上げて行う。
サドル前後で脚が軽い場所を探しながら、ほぼ先端に乗っている感じサドルの接点が痛い、が、後ろに座ると前腿や抜重に負担がかかる。クリート位置を少し浅くしたく感じた。
ＳＦＲ後の高回転は最初と比べるとだいぶ円滑に回る。ハンドルが高く前に乗っているからかもしれない。
ＣＲ 軽めに負荷を３にして３６ｋｍ/ｈ～をキープ、回し初めはかなり楽、指示により９０～９５ｒｐｍで回すが数分で１７５ｂｐｍ付近、速度を落とさないように注意しながら４分、レスト４分で次ｅｔが嫌だったが２set目はわずかに楽に感じる。途中から指示により８５ｒｐｍ付近で、いくらか楽に感じる。心拍、速度は安定。 ダウン１０分で終了。
１時間４０分 ave１４２ｂｐｍ ８６ｒｐｍ max１８３ｂｐｍ ２２４ｒｐｍ 消費６５９ｋｃａｌ
体が重く感じ去年より遅い。
