朝kusenbu ｃｅｒｖｅｌｏ 変更無し、靴に右カント１枚。
朝から体が怠くどうしようか迷ったが自然に足が向く、出発するまで迷ったのでボトルはロング
１本、筋疲労が出ないように調整しながらスタート～ダム、少しマシになったがまだまだ上げきれない感じで上る。
施設からの登りで１８０ｂｐｍ～神社の平地で少し抑えて権現区間は無理せずに立ち漕ぎと回転で、カントのお陰で右足の違和感がかなり減った。
立ち漕ぎはまだ不安定、なぜだか最近立ち漕ぎがうまくいかない。
権現ピークｌａｐ３１分３２秒 ペースはほどほどだが息苦しく脚が続かない。
右腿裏と臀部に筋疲労を感じる。マッサージに行きたい。
下って平地から次の区間で速度が上がらず、ペースをキープ出来ない。
下アンテナｌａｐ１４分２８秒 遅い。
そのまま同じようなペースで落とさないように注意しながら頂上までｌａｐ３分５９秒 これはボトルが１本少ない分速いのかもしれない。 トータル５０分０１秒
暑さのせいで身体が怠く息苦しくなりやすい。
疲労を溜めないよう注意して強度は諦めないように維持するようにしたい。
時間はあるので那珂川方面へ下る。 ステムが相変わらず落ち着かず、１３０ｍｍ１７度を持ってきたので１０ｍｍスペーサーを入れて交換。
上体が楽に感じる。急な下りは首に負担がかかるのでやはり良くないのか、試しでスペーサーを抜いてみたら楽になった。この組み合わせは低いほうが良いのかもしれない。
下って公園で１０分ほど自販機休憩、折り返して登り、こちらがわは緩斜面なのでアウター
２１ｔ付近でゆっくり登ってみた。この斜度と回転が低いので息が上がりにくく低く遠いハンドルは良好だった。サドルも座る範囲が増えたので多少安定感が少ないが問題ないと思う。
分岐まで登ってもう一度上まで行くか考えたが翌日も乗れる可能性があるので帰宅。
タイム測定側は身体が怠く、辛かったが２度めの登りは気持ちよく登れ、立ち漕ぎも少し良くなった。ステムの影響もあるかもしれない。 下り平地は相変わらずサドルの後ろ側クッションの多い部分に座るので腰が安定しない。
ＴＴ ５０：０１ ａｖｅ175ｂｐｍ73ｒｐｍ ｍａｘ192ｂｐｍ105ｒｐｍ
ＬＡＰ１ ３１：３２ ａｖｅ１７３ｂｐｍ７４ｒｐｍ ｍａｘ１８５ｂｐｍ105ｒｐｍ
ＬＡＰ２ １４：２８ ａｖｅ１７７ｂｐｍ７２ｒｐｍ ｍａｘ１８４ｂｐｍ９４ｒｐｍ
ＬＡＰ ０３：５９ ａｖｅ１８５ｂｐｍ７０ｒｐｍ ｍａｘ１９２ｂｐｍ８９ｒｐｍ
トータル３時間 ４６ｋｍ 獲得標高1514ｍ 消費１３０８ｋｃａｌ
