プチ体幹
プランク5分10秒裸足 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ グッドモーニング１０ｋｇ３０×３ サイドプランク各1分×３ 一日ダラダラ過ごして怠くなった。
レッグレイズは脚を上げてさらに骨盤を上げる部分が辛く、負荷のかかる持ち上げ方が出来ない回があった。
脚を持ち上げる時に大腿直筋が痛くなる時があるので軽く膝を曲げて腿の内側から腹筋にかけてを意識して行った。
背筋はフォームが合っているか分からないが骨盤で上体を折り曲げ背中が平行になるように、腰が反るような姿勢でやると痛みが出そうだった。
床に伏せるバックエクステンションは可動範囲が狭く腰を痛めそうなので他のもので代用したい。
