7/22 ローラー tempo

夜ローラー tempo弱 cervelo
日曜日のアウター固定のためか腿廻りに筋肉痛と月曜日にダラダラ過ごしたため朝から
体が怠い。なにもしないかランにするか迷ったがエアコンを使ってローラーに。
筋肉痛で脚が重いので3本ローラー負荷1、38km/h4分43km/h8分繰り返し5本のメニュー
にしてみた。 

アップも長めに取る。
軽い負荷 70rpm5分~10rpmずつ5分毎上げて110rpmまで、120rpm1分。
120rpmでも回転が乱れ脛や膝など変なところに力を入れないと維持できない。
レスト3分ほど
メニュー、アップ中は座りが不安定だったが負荷が上がると自然に腰が入って
回しやすくなった。 o,symetricのせいか中途半端な負荷や高すぎる負荷では回転がスムーズ
に行かない。 下げの4分で140bpm~上げの8分で155bpm~あたり。
普通だと楽な負荷だが鈍っている部分と筋肉痛で最初の1回で怠くなり止めたくなった。
2本目から少し体が楽に、また、腰が安定して踏み感が変わったため継続が楽になった。
脚に慣性を働かせ良い所で入力。下げの38km/hでは脚を落とすだけで継続出来る。
3本目以降は上げの8分調子に合わせ上げ気味で回す。
終始、サドルが若干低く感じサドルを少し上げ、前を少し下げにしたくなる。
クッション入りでローラーの尻痛が軽減されるかと思ったがあまり変わらず、恥骨の受けは
formaのほうが良い。自由度はやはりロー民。
後半にクリート位置前後も気になりだしたがカントを入れて間もないのでまだしばらくこれで
回してみる。 
1時間36分 ave137bpm 90rpm max162bpm126rpm 744kcal