夜ローラー cervelo ３本ローラー
ふくらはぎの痛みが抜けず、階段の下りでまだ難儀する。
休みにするか迷ったがまともな練習が出来ていない状態が続くので
様子見、出来ればｃｔｓ４ ｓｓ１０分３本。
軽い負荷でアップ、靴に違和感、爪先で回している感じがする。
クリート位置は従来より若干浅くはしているがふくらはぎの影響か、特に
痛みは感じないので２０分ほど。 靴を履くときにベロの位置、靴下の厚みによりベロクロの
位置、正しく履かないとかなり違和感が出る。
負荷１ ４６ｋｍ/ｈ～１０分 回し初め重く感じるが徐々に力を抜いて勢いで
回せるようにする。 ９０ｒｐｍで重めに感じ気が付けば９５ｒｐｍ４８ｋｍ/ｈあたりで回している。
これでは続かないかもと思い９０ｒｐｍに戻すがこちらのほうが踏みが重く辛く感じた。
クリート位置の違和感はあまり気にならなくなった。負荷によって違うのかもしれない。
７分経過あたりから１枚軽くして１００ｒｐｍ～で回したがこちらもあまり上手く回せず辛く感じる。
なるべく力を抜いて必要なところだけ入力、それなりの負荷で回してきつさも感じるが心拍は
１６０ｂｐｍ前後、その後も４７ｋｍ/ｈ～を維持して１０分経過。
レストして２本目と思ったがふくらはぎ療養の言い訳で明日また回す事にした。
３本ローラー負荷１だと４６ｋｍ/ｈ時にアウター１３ｔあたり、ホイールに慣性が付くので負荷が
軽くなりやすい。負荷２だとデータが無いので少しやりにくくなる。
４０分 ３０ｋｍ ave１１９ｂｐｍ９１ｒｐｍ ｍａｘ１６１ｂｐｍ１３１ｒｐｍ 消費２１３ｋｃａｌ
安静時４５ｂｐｍ 体重６３ｋｇ -２ｋｇ必要
