昼筋トレ プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ 背筋４０×３
サイドプランク各１分×３ 各レスト１分
昨日の分で腿、ふくらはぎ筋肉痛、右足底と脛外側に中程度の痛み、右尻の筋疲労があるがいずれも軽傷。
右足底から脛、右尻はつながっていると思われ右足接地が原因と思う。ここは自転車と同じ。片足スクワットなどしても右がぐらつく。
５本指で１５ｋｍ～を走る事自体初めてで久しぶりのﾗﾝﾆﾝｸﾞだったのでもっと痛みが出るのを覚悟していた。
下りのペースを落とした事とアイシングが良かったのかもしれない。
