夕方kusenbu、脚の疲労感は残るが登ってみることにした。
cervelo レーシング５ ボトルロング２ ツール缶ロングでウエイト調整 アウターo,symetric、インナーｒｏｔｏｒ３４ｔ サドルローミンエボ ステム１３０ｍｍ17度 スペーサー無し リヤ１２－２５ｔ
比較的に温度は低いが走り出すとやはり暑い。
住宅地1周してスタート、そこそこのペースで最初の坂～ダム。
立ち漕ぎを意識しながら施設前、前足に加重がかかるように意識して回すが脚がつらくペースが
落ちる。 権現区間を２１ｔか２３ｔで立ち漕ぎでごまかしながら息が苦しく脚も重い。
権現ｌａｐ３１：４２ 左四頭筋～が痛い。下って平地でアウター回転を意識して走るが続かない。
次の区間に入ったが気持ちが折れてペースダウン。
やめて帰ろうかと思ったがトレーニングと思ってぼちぼち登る。
立ち漕ぎがうまくいかない。スカスカしてふらつき振りのリズムもぜんぜん取れない、脚が伸びきってしまうのでこれが原因かもしれない。
lap２１５：２３ 残りの区間も同じペースだが落とさないように注意してlap４：２５
体調を整えて途中で諦めないようにしたい。
トータル５１：２８ ave１７３ｂｐｍ７１ｒｐｍ max１８４ｂｐｍ１１４ｒｐｍ 獲得標高７６９ｍ
消費６０７ｋｃａｌ
