8/8 cts4固定 負荷4

夜固定ローラーcts4 
cervelo 靴右に拇指球カント1枚入り 
アップ30分ほど、サドル位置が良くわからなくなってきた。
クリート位置を1mm深くしたので少し下げ。
10分アップ1分高回転1分レスト×2 10分ssレスト4分×3 ダウン10分
高回転は130~140rpmあたり、回転が怪しくなる寸前で回す。
なるべく股関節で脚に力が入らないように気を付けた。 
クリート位置前後の違和感あり。
SS負荷4 93rpmあたりで31km/h165bpm~174bpm筋肉に負担がかかりとても辛い。ペダルが重く何とか維持。
2本目 同じく31km/h付近を維持、80rpm~90rpm 

最初は少し楽に思えたが筋肉も呼吸も心拍は上がらないのにきつい。
3本目 維持出来ずに28~31km/h 少し負荷を落としたからかわずかに楽、ハムや尻を少し意識出来後半少し上げ気味で回せた。毎回3本目にならないとこのようにならない。
左脚の足首が落ちやすい。ペダルの前側に荷重をかけると足首を意識的に保持しないといけない。対して右はあまり感じなかった。
2時間 メニュー1時間 ave128bpm85rpm max176bpm194rpm 消費753kcal