夜ｃｔｓ４ 固定負荷３ bacchus o,sym
ｆｒｏｍａを使ってローラーを回してみたかった。
久しぶりに座ると安定感は良いが姿勢を固定されるので体がほぐれないと
ポジションが落ち着かない。調整しながら２３分軽く回す。
Ｃｔｓ４ アップ１０分 高ｃａｄ１分レスト１分×２ ｓｓ１０分レスト４分×３ ダウン１０分
日曜日の疲労が少し残っており心拍が上がらず筋肉に辛いが継続出来そうなので
そのまま続行した。
負荷４で行っていたが継続しやすいように負荷３。
ｓｓ時負荷４で３１ｋｍ/ｈを負荷３で３３ｋｍ/ｈに、ｖ１３０の出力表では同じくらいになる。
高ｃａｄはアウターロー付近で１本目１３０ｒｐｍ～２本目１４０ｒｐｍ～ 着座位置で回し
やすさがかなり変わりｓｓは負荷３でも重く感じる。
１本目９５ｒｐｍ３３ｋｍ/ｈ～３４ｋｍ/ｈを維持、１５５ｂｐｍあたりと心拍は上がらない。
２本目９５ｒｐｍと９０ｒｐｍ、８５ｒｐｍ、４分おきに変化、地味につらい心拍は～１６５ｂｐｍくらい。
３本目 ２本目と同じく、残り３分あたりから+３ｋｍ/ｈ維持それでも１７３ｂｐｍあたり
ダウン１０分 上げ下げしながら終了。入浴後ストレッチ
ローラー負荷はホイールに慣性が付かないよう大きく、フォームが乱れない範囲で
調整すれば良いと思う。
久しぶりのｆｒｏｍａは安定性は良いが前後移動が不便に感じた。
ｓｓ時は膝から下の安定が悪くペダルの踏み位置が左右で異なる。
最初はサドル高が少し低く感じていたが無意識にかかとを落として調整している。
少し上げたほうが良さそう。
１時間３３分 ａｖｅ１３５ｂｐｍ９１ｒｐｍ ｍａｘ１７３ｂｐｍ１４８ｒｐｍ 消費６７４ｋｃａｌ
