夕食30分後 ｂｃａａ
メニュー アップ10分 高回転2分レスト2分×２ ｔｅｍｐｏ10分ｓｓ6分繰り返し２
ダウン10分
前回の筋肉痛が残るのと気分で3本ローラーにした。
アップ20分、ハンドル位置に違和感があるがほぐれると楽になる。
メニュー、アップ10分、高回転軽いギヤ１２０ｒｐｍ～うまく回せず。
下げの動作で体が跳ねる。引き足だけで回してみるがこダメ、前に押し出す
ように回すといくらか良くなったがo,symetricを使えていないのかかわからない。
ｔｅｍｐｏ、負荷を感じるが心拍は１５０ｂｐｍ～、４３ｋｍ/ｈを目安に９０ｒｐｍ、
ワイヤー調整が悪くトップに入らない。ｄｖｄによると70～７５ｒｐｍ心拍は少し低め。
足裏の感覚が左右バラバラで膝から下は気にしないようにしてみる。
続けてｓｓ ４６ｋｍ/ｈ～ギヤがいっぱいなので９５ｒｐｍ～１００ｒｐｍ１６０ｂｐｍ～
ホイール慣性のため負荷が足りていないが膝回りが辛く感じる。
1順したらレストと思ったらそのまま続行、2順目のｔｅｍｐｏで１６０ｂｐｍ～負荷を+２ｋｍ/ｈ
体のほぐれと持久しやすいのか自然にサドル後ろに座る。
ｓｓ、+２ｋｍ/ｈを目標に、心拍は１６５ｂｐｍ程度と不足気味、残り3分あたりから５０ｋｍ/ｈ
付近で回し１７４ｂｐｍあたり。
ｓｓ時は前に乗って踏み込む形になるかと思ったがやはり後ろが楽だった。
1時間31分 ａｖｅ１３０ｂｐｍ９４ｒｐｍ ｍａｘ１７４ｂｐｍ１２８ｒｐｍ 消費６７１ｋｃａｌ
ロー民エボを使っているがローラーではすぐに尻が痛くなる。
前後の自由に座れるので今まで思いもしなかった場所に自然に座る時がある。
ｆｏｒｍａと比べると安定感が少なく落ち着かないのでどちらを取るかと言ったところ。
実走では１００ｋｍ位なら尻痛は感じない。
相変わらず心拍上げきれず脚が辛くなる状態。
ローラー負荷１ではアウタートップで負荷が足りないので負荷２を試すがこちらはしっかり
重くなる。
