朝ローラーｃｔｓ４ 固定負荷４ ｃｅｒｖｅｌｏ o,syimetric５０－３４新 シマノクランク
朝６時起床、バナナ、ｂｃａａ、コーヒー
ｒｏｔｏｒのクランクを割れたまま使っていたのでシマノ４アームに交換。
O,syimetricの５０－３４ｔ ｂｂ３０に樹脂アダプターで合わせるが
組み付けると回転が重くなる。乗車時は分からない。
２０分ほど軽く、ローラーだといつもハンドルが若干遠く感じる。
メニューアップ１０分 高回転１分レスト１分×２ ｓｓ１０分レスト４分×３
ダウン１０分
高回転は１３０ｒｐｍ～ｓｓは３１ｋｍ/ｈ、維持しやすいｃａｄで試す。
姿勢に注意して回すが脚が辛い。
２本目、右脚の張りが出始めて３０～２８ｋｍ/ｈと落ち、継続出来なくなる。
少し休んでまた２９ｋｍ/ｈくらいで再開するが左脚が張って辛い。
３本目、使う部位を変えて尻、ハムを意識出来るようになった。
ｃａｄは少し低め尻とハムで膝をどんどん落とす感じ、３０ｋｍ/ｈあたりを
維持出来るので続けるが残り２分あたりで辛くなり中断。
なぜか３本目の回し方を最初から出来ない。
ハム、尻を使って回すので膝回りが楽、それでも後半支えるのが辛くなるが。
１、２本目は前腿主体でハム、尻が使えていない。
左足は膝上から腸脛靭帯が緊張して曲げ伸ばしが上手くいかなくなる。
そうなると力を落としても治らず、無理に続けると膝が痛くなる。
何が原因か分からないが早く治したい。
１時間２０分 ２５ｋｍ ａｖｅ１４１ｂｐｍ８６ｒｐｍ ｍａｘ１８１ｂｐｍ１４６ｒｐｍ
消費 ６３１ｋｃａｌ
