夜ローラー ｃｔｓ４ 固定負荷４ cervelo アルテ５０－３４ｔ
食後30分 まだ筋肉痛が残るのでｃｔｓ６ ｔｅｍｐｏ20分×２を出来るところまで行うつもり。
左足が張って思うように回せない。ハンドルが低く感じサドルが落ち着かない。
30分ほど腿裏を意識して回す。
メニューに入りアップするが気が変わりアップ残り2分からのｃｔｓ４に変更。
アップ10分 低負荷高回転1分レスト1分×２ ｓｓ10分レスト4分×３ ダウン10分
ｓｓ＝３１ｋｍ/ｈ
高回転はかなり軽いギヤを使うが思うように回せない。1本目１２０ｒｐｍ～引き足で回している感覚、2本目１４０ｒｐｍ～1本目より楽、股関節で回すが関係ない場所に負担がかかる。
ｓｓ ９５ｒｐｍ付近、脚の後ろ側の筋肉を意識するが前腿、左の前、ひざ周り、内側に変な張りが出て緊張する。力を分散するつもりがうまくいかず10分間とてもつらかった。
あまりに左脚が緊張するので１本でやめるつもりだったがなんとなく2本目。
ｃａｄ８０ｒｐｍ～腿裏が意識しやすく股関節を意識して回せた。
3本目 ８０ｒｐｍ～で入り９０ｒｐｍ～９５ｒｐｍ～８０ｒｐｍ～９５ｒｐｍ いずれも2本目の感覚で
回せ、最後はペースアップする余裕があった。
ダウン10分にて終了、疲れてからがo,syimetricより楽な気がする。
2本目からあまり筋肉痛は気にならなくなった。
クリート位置は右が深く、足裏全体で踏んでいる、左は浅く感じ、足先で踏みふくらはぎや前腿に疲労、足裏も落ち着かない。左をもう少し深くしてみるか。
1時間40分 ログとり忘れ ss時１６９～１７４ｂｐｍ 消費は６５０ｋｃａｌあたりと思う。
