夕食１時間後、固定負荷３ bacchus ｒｏｔｏｒ ｗｈ３２０ クリート位置をやや中央より目盛り３にしている。
先週、ぶらぶらしてる時に違和感の少ない位置に調整。
固定ローラーで少しずつ上げていくメニュー、痛みが出たら出力を落とす。
アップ２０分 ぜんぜん回せない。軽いギヤで９０～９５ｒｐｍサドルを少し下げｂｂ～サドルトップ
７１０ｍｍ 少し回しやすくなった。
６０％ １２分 １３５～１５０ｂｐｍ ２８～２９ｋｍ/ｈ
８０％ １０分 １５０～１６５ｒｐｍ ２９～３２km/ｈ
９０％ ８分 １６５～１８４ｂｐｍ ３５ｋｍ/ｈ
立ちこぎで重めのギヤ １７５ｂｐｍあたり１分レスト１分×３
ダウン
６、８割は脚が思うように回せず不安定だったが９割で調子が出てきた。
まだ右脚に痛みや緊張が出やすい状態なので短めで終了。
クリート位置がしっくり来ない。
右ふくらはぎに疲労が出てかかとを保持するのに不要な力を使っている感じ。
１時間１５分 ２８ｋｍ ａｖｅ１３５ｂｐｍ８８ｒｐｍ ｍａｘ１８４ｂｐｍ１３６ｒｐｍ 消費５１２ｋｃａｌ
