朝始業前
プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳たて２０×３ サイドプランク各1分×３ 背筋４０×３
各レスト1分
2週空いたがあまり普段と変わらなかった。
レッグレイズ、前腿の付け根に痛みが出そうで心配だったが問題なし。
サイドプランクが今回きつく、脚の疲労が堪えた。右腰の痛みは相変わらずで使えていない場所がある事が分かる。が、使い方が分からない。
背筋は床、最初の1本目は自然と右に回転しようとする。バランスを正すと真っ直ぐになった。
昼休み脚が痛いがためしで少し走ってみる。
ｎｅｗｙｏｒｋ 履き方が分からなくなったので紐は緩め。
公園周回、平地 走り出して一旦左ふくらはぎと左ハムの下が痛くなるがすぐに落ち着き
変わりに左足の甲、ふくらはぎ特に外側が張って痛くなる。
ペースを落として走ると３．１ｋｍ時にあまり気にならなくなったが、左全体が重くペースは上がらない。
状況が悪いので分からないが靴が辛く感じ、歩くと外側に傾斜して感じる。
足裏が埋まる感じで気持ちが悪いが負担が少ないのだろうか？
26分４ｋｍ 約７ｍｉｎ/ｋｍ
入浴時片足カーフレイズ各３０×３ これで痛みは出ない。
ストレッチ時左尻に張りがある。
