昼ラン 公園周回平地 アディダスmana７
ストレッチ後スタート １周１ｋｍ
ｌａｐ１ ６：０３ ｌａｐ２ ６：２８ ｌａｐ３ ６：５０ ｌａｐ４ ５：５５ ｌａｐ５ ６：０７
ｌａｐ６ ５：５４ ｌａｐ７ ５：３９ ｌａｐ８ １１：２８ ２周 ｌａｐ９ ５：３９ ｌａｐ１０ １０：００ ダウン
１時間１０分 ave６ｍｉｎ/km
脚の痛みが少し軽くなったので走る。
ｍａｎａ７、走り出し２００ｍで左足首前から脛にかけて緊張する。そのまま走ると痺れだしたので２周目に立ち止まってストレッチ、３周目も同じ場所でストレッチ、以降痺れは治まるが左脚の痛みが続く。 ５周あたりから軽くなってきた。
痛みが減るとフォームを正して無理の無い所で調整しながら走ることが出来た。
９、１０周目は快適で心地よかった。後が怖いので１０周で終了。
とりあえずシップを貼って様子見。
夜、ローラーが出来そうなので軽いメニュー
ｃｅｒｖｅｌｏ o,symetric 固定負荷３ アップ２０分
６０％ ａｖｅ２８．５ｋｍ/ｈ１５２ｂｐｍ ８６ｒｐｍ １３：３５
８０％～ ａｖｅ３２ｋｍ/ｈ１７０ｂｐｍ ８６ｒｐｍ １０：００
６０％ ａｖｅ２３．９ｋｍ/ｈ１５４ｂｐｍ ８５ｒｐｍ １４：３５
ダウン
１時間 ave１４３ｂｐｍ８５ｒｐｍ max１７７ｂｐｍ１０２ｒｐｍ 消費５４８ｋｃａｌ
左脚が痛くならない範囲で回したが円滑に回すことがまだ出来ない。
