朝ランニング ７時起床 トーストピーナッツバター バナナ、ヨーグルト、プロテイン コーヒー
水 ２００ｃｃ 靴mana７
ストレッチ後スタート 走り出し２５分くらいまで左脛、腿が緊張、痛みでとても辛い。
ペースを落として走る。
靴の問題か分からないが以降は股関節を意識してスタスタ走れる。無理の無いペースが６分
１３４ｂｐｍあたり、心拍に余裕があるので疲れることは無い。
１７ｋｍあたりから脚の後ろ側が張り始め速度維持が辛くなる。
ヒラメ筋の痛みが気になるがなるべく楽なところを維持して走った。
脚の後ろ側に疲労を感じ始めると脚が痛くなりやすい、また、左足の親指が靴に当り始めて
走り終わると結構痛いことがわかった。
まだ脚が弱いので柔らかい靴が良いのかもしれない。
２時間２３分 ２２．３ｋｍ/ｈ ａｖｅ６：２５ｍｉｎ/ｋｍ １３９ｂｐｍ ｍａｘ１５９ｂｐｍ
獲得標高２０５ｍ 消費９９１ｋｃａｌ
水分を一切とらなかったので次回大目に飲んでみる。
