11/13 ｒｕｎ錬習⑧

今日も脚が痛むが走ってみる。

公園周回平地

分割	タイム	距離	平均ペース
概要	1:07:14.5	11.01	6:07
1	6:08.2	1.00	6:08
2	6:20.5	1.00	6:21
3	6:43.6	1.00	6:44
4	6:20.3	1.00	6:20
5	6:16.8	1.00	6:17
6	6:26.6	1.00	6:27
7	5:55.1	1.00	5:55
8	5:57.9	1.00	5:58
9	5:41.1	1.00	5:41
10	5:56.6	1.00	5:57
11	5:24.9	1.00	5:25
12	:02.5	0.01	5:51
13	:00.4	0.01

靴の履き方を考えてアーチ部分から足首をきつめにしてみたが走り出してすぐに左足首甲側が痛くなる。うっ血なのか単に筋疲労のせいか分からないが左だけ紐を緩めると回復した。

６ｋｍあたりまで左脚が痛くペースが上がらない。

着地時に足首からふくらはぎ、脛が痛い。また、オーバーパスでは左ひざが痛いのでかかとで

押し上げるように走った。９ｋｍあたりから足の痛みが楽になり尻を意識して惰性で足を回す

感じで走れた。

だいぶタイムが落ちて脚も痛くなったので明日は休み

靴は足がアーチに納まる位置に履くとかかとがルーズに、指１本ほどの隙間が出来る。

足首で固定しようと思ったが紐が食い込んで痛みが出る。