長く走ってみる。
朝７時起床、ロールパン３個、ピーナッツバター、コーヒー、ヨーグルトバナナ、プロテイン、水
右足首がまだ治らないが変な痛みが出たら中断するつもりでスタート。
走りだしから６ｋｍあたりまでかなり脚が痛い。
右足首は暖まれば治る気がするが左脛が緊張して痺れが出る。
信号停止が多いので停止中に確認、脛の筋肉を動かせないので問題有りと思い、足首の靴紐の結び目を１段下へ足は靴の最前に行っているので１サイズ大きい靴では当たりが強くなるのかもしれない。
以降すこしずつ痛みが和らぐ、１０ｋｍあたりから少しペースが上がる。
１０ｋｍでゼリー半分補給、足の痛みが無いわけでもないがだいぶマシになった。
１５ｋｍで残り半分の補給、２２ｋｍ地点で少し立ち寄りトイレ、５分ほど停止。
また、ゼリー１本と水５００ｃｃ補給。水は遅れている気はする。
２５ｋｍあたりからハムと尻に筋疲労が出てバネ感がなくなり走るのが辛くなる。
膝下の痛みが出やすくなり筋肉が緊張する。
ペースの維持が難しくなるがこの状態でうまく走る方法を探さないといけない。
３１ｋｍで目的地の駅に到着、JRで帰宅した。
３時間２０分 ３１．３ｋｍ ave６：２３ｍｉｎ/ｋｍ １４６ｂｐｍ ｍａｘ１６０ｂｐｍ 獲得標高１３６ｍ
消費１３０４ｋｃａｌ 信号停止が多く平地基調なので別の状況ではまだ辛くなると思う。
２年前に練習無しで同じ距離を走った時とあまり変わらないので付け焼き刃では効果が現れない事が分かる。
