久しぶりに平地の公園周回
少し靴をフィットさせてみたが走り出しの痛みが出なかった。
ギクシャクしながら2周目あたりから少し楽になり約1時間、少しペースを上げて走った。
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分割
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タイム
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距離
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平均ペース
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|---|---|---|---|
| 概要 | 1:02:01.5 | 11.34 | 5:28 |
| 1 | 5:54.4 | 1.00 | 5:54 |
| 2 | 5:39.0 | 1.00 | 5:39 |
| 3 | 5:37.0 | 1.00 | 5:37 |
| 4 | 5:28.9 | 1.00 | 5:29 |
| 5 | 5:44.3 | 1.00 | 5:44 |
| 6 | 5:27.7 | 1.00 | 5:28 |
| 7 | 5:26.4 | 1.00 | 5:26 |
| 8 | 5:07.2 | 1.00 | 5:07 |
| 9 | 5:22.6 | 1.00 | 5:23 |
| 10 | 5:03.4 | 1.00 | 5:03 |
| 11 | 5:22.2 | 1.00 | 5:22 |
| 12 | 1:48.4 | 0.34 | 5:16 |
平均心拍:139 bpm最高心拍:156 bpm 獲得１６ｍ 消費457kcal
夜ローラー 3本負荷１ ｃｅｒｖｅｌｏ
5分ほど軽く回して少しずつ上げ３８ｋで7分×２ レスト2分
残りを上げ下げしながら50分。
アリオン負荷１ ave３１ｋｍ/ｈ １４２ｂｐｍ ９０ｒｐｍ ｍａｘ１６５ｂｐｍ １０９ｐｍ ４２９ｋｃａｌ
足が疲れているので出力、心拍とも上げきれないがほぐしのつもりで。
久しぶりに乗るとやはり靴に違和感、脚が詰まって変な場所が緊張している。
ハンドル位置が少し低い気がした。
ランが落ち着いたら改めてフォームを見直したい。
