12/8 プチ体幹 run錬習21 j2

朝筋トレ プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 床背筋40×3 サイドプランク各1分×3 寒くてやる気が出ないがとりあえず。今回はプランンクがいつもよりきつく感じた。

大切な事なので続くようにしたい。

夕方run ダム横コース 3往復

アディゼロjapan2 走り出しは前日の疲労のためギクシャク、明日、筋肉痛が出そうなのでほぐしにもなると思う。

気温は10度以上ありそうだったが手がかじかむのでグローブが欲しい。

靴はソールが足に合う感じで心地よいが左の足先が接触する。

12km時点で足首を締め直しアーチの保持が良くなるがやはり下りがダメ。

左親指は以前から黒爪になっているので取り外すと問題解決しそうな気もする。

また、mana7と比べると若干ヒールが高い気がした。

また履き比べてどちらを使うか決める。

17.86 km
距離
6:27 分/km
平均ペース
674 C
カロリー
1:55:07
時間
211 m
標高差
13.2 °C