1/29 夜プチ脚と軽くローラー

夜ローラー 脚に痛いところが残っているのでほどほどに。

プチ筋トレ 片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット各30×2 片足カーフレイズ各50、40、左34、右40、左20

ブルガリアンスクワットは尻と膝周りに効き、左が弱く膝周りが先に限界になる。

repとsetはちょうど良い。

カーフレイズは50×2のメニューをこなせず、我慢して追い込んでいるとふくらはぎにピリピリと筋っぽい痛みが出て尻の奥が痛くなるのでその手前でやめることにした。

続いて3本ローラー 負荷1 軽い負荷から回転重視で回し少しずつ上げて150bpm~で10分ほど回し、ダウンして終了

1時間 25km ave87rpm 139bpm max160bpm 消費458kcal

早く回復して練習に入りたい。

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