昼食後昼休みプチ体幹
プランク５分 レグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３
サイドプランク各１分１０秒×３ グッドモーニング６ｋｇ４０×３
体が冷えておりあまり汗をかかず終了後少し気分が悪くなった。食後のためかもしれない。
拳立ては肘を体に沿わた位置で地面を押すと肩甲骨が意識しやすくなった。
グッドモーニングは首と肩を利用しウエイト６ｋｇ
鏡が無いとフォームが不安、最初はスカスカ、３本目３５ｒｐあたりできつくなり腰を丸めたくなる。
尻に強度を分散している気もするが先に腰が辛くなるし尻はストレッチ効果もありそうなのでしばらく続けてみる。
夜ｊｏｇ 久しぶりに５本指シューズで軽く走ってみる。
左膝はまだダメだがとても心地よい、遊びで安売りの時に買った靴が一番履き心地が良く
走っていて楽しい。
距離:6.01 kmタイム:38:34平均ペース:6:25 min/km高度上昇量:41 mカロリー:229 C平均気温:10.2 °C
