夜ローラー 前回のプチ脚の筋肉痛は今日の昼頃に治まった。
晩飯に巻物を食べ過ぎて腹が張っているので１時間ほど休んで開始した。
ｂａｃｃｈｕｓ 靴旧シマノ 固定ローラー負荷２
軽いギヤで１０分アップ 一旦降りてプチ脚
片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット各３０×２ 片足カーフレイズ５０×２
ブルガリアンスクワットは２本目で前回の１本目ほどの辛さだった。
前回はアップ無しで開始した事と刺激が入って体が対応しているからと思う。
とりあえず次回まで同じ回数で問題なければ以降、もう１本増やすことを考える。
カーフレイズは傷めそうなので慎重にこのｓｅｔをこなして見る。
ローラー 軽いギヤから５分の間に少しずつ上げて心拍８０％９０ｒｐｍ付近で安定させる。
負荷２ ave３３．７ｋｍ/ｈ１６２ｂｐｍ９１ｒｐｍ１０分、結構つらいがミノウラデータによると
２２０ｗあたりか。
５分レストして筋持久インターバル 負荷ｈ、５０－１２ｔ ５０ｒｐｍで５分レスト５分×３のつもりが
勘違いして×４やっていた。
結果的にはちょうど良いｓｅｔだった。
４本出来たと分かっていたら無理して５本やってまた脚を痛くしていたと思う。
３０．４８km/h １時間４０分 ａｖｅ１４２ｂｐｍ７６ｒｐｍ ｍａｘ１２６ｒｐｍ１７４ｂｐｍ 消費717kcal
