夜固定ローラー bacchus 靴シマノ新旧履き比べ
夕食３０分経過後開始
負荷２ 軽いギヤで３分 中程度で７分アップ
プチ脚筋トレ 片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット各３０×２ 片足カーフレイズ各５０×２ ブルガリアンは１５回あたりから重くなり２５回あたりから辛くなる。
支える側の脚にも力が入るのか、右を行っている時は左の乳酸の張りが辛い。
まだ３ｓｅｔは行けないのでフォームに集中して行う。
カーフレイズはギリギリで３０回目あたりから辛くなり４０回以降稼動範囲も狭くなってくる。
３分レスト
ローラー 負荷２ ９０ｒｐｍで４分かけて１５０ｂｐｍまで上げる。
負荷２ ａｖｅ３３ｋｍ/ｈ１５９ｂｐｍ９０ｒｐｍ ９分
レスト ５分３０秒
筋持久 負荷ｈ ５０－１２ｔ ５０ｒｐｍ ６分
負荷ｈ ５０－１２ｔ ５０ｒｐｍ ５分レスト５分×４
ダウン 高回転スピニング 流し １５分
靴はｓｅｔごとに変えて使ってみたが旧のほうが負荷を維持しやすい。
インソールが母子球を意識しやすいため、重いギヤが踏みやすいのかもしれない。
左の外腿の痛みが出ないように注意し、痛みを出さないと回せなくなって来た所で終了。
意識はしていなかったが5本目で月曜日の筋肉痛が出始め下腹が痛くなってきた。
５分レスト5分を行っているが5本まで来たのでｓｅｔ数を減らし時間を増やす方向で進める。
練習中、きつくてハンドルを何度も持ち変えるが近く感じるので一旦元に戻してみる。
右足のクリートが深く感じるが右はアーチが落ち、脚の軌道もブレるので矯正のつもりでそのままか、浅くしてみるか迷うところ。
３８ｋｍ 2時間 ａｖｅ１４１ｂｐｍ７３ｒｐｍ ｍａｘ１７５ｂｐｍ スピニング２２１ｒｐｍ
消費７９８ｋｃａｌ
