夜３本ローラー ｂａｃｃｈｕｓ 今年はとりあえずマニュアルに従ってみる。
今日は準備期間の軽い負荷で回転練習に軽い筋トレを追加。
夕食３０分後開始 アリオン３本ローラー負荷１ 軽い負荷でアップ１０分
プチ脚トレ 片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット各３０×３ 片足カーフレイズ５０×２
火曜日の筋肉痛が残っており迷ったがブルガリアンは３ｓｅｔできた。
前回同様２０までは楽、２５あたりから急に辛くなる。
片足カーフレイズはピンポイントで痛み痙攣が出るので不安になるがこなせている。
尻の奥が同時に痛くなるのが不思議。
ローラー ａｖｅ３５ｋｍ/ｈ １５６ｂｐｍ ９３ｒｐｍで１時間 フォームと脚の軌道、入力ポイントを考えながら回した。
骨盤の角度と脚の入力がしっくり来ない。 膝のブレはほんの少し良くなった。
途中、ペースを上げてみたがまだまだ力が不足している。
骨盤をかぶせ腹から踏みおろす感じは少し戻ったがうまく回転せず続かない。
４１ｋｍ １時間３０分 ａｖｅ１４９ｂｐｍ９３ｒｐｍ ｍａｘ１６７ｂｐｍ１２５ｒｐｍ 消費815ｋｃａｌ
