昼プチ体幹 プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各1分10秒×３
グッドモーニング６ｋｇ４０×３ 自転車の疲労かプランクは4分以降がかなりきつかった。
レッグレイズ、腹の中の筋肉を意識して骨盤をなるべく動かさないように注意、ｖは骨盤を
浮かす。 拳立ては回数を意識して動作が浅くなっている。
サイドプランクは相変わらず右が痛いがなんとか、グッドモーニングは腰を落として背中を水平にしているが極力膝を曲げないのが正解の様子。
夕方ｊｏｇ 5本指シューズ 近所を気持ちよく走れるペースを維持して気ままに。
途中、左足、膝に負担を感じたので脱力して重心を注意しながら。
腹の重心を膝に置くと自然に足が回って足先の負担も少なく感じる。
勾配も重心位置を合わせると自然に足が回るのは自転車と同じで面白い。
８．４ｋｍ ４６：４２ ａｖｅ５：３４min/km １４１ｂｐｍ ｍａｘ３：４５min/km １６１ｂｐｍ
獲得４７ｍ 消費328kcal
