夜ローラー 固定 bacchus 靴ｒ３２０
16分アップ クリートウエッジ左1枚右2枚
プチ脚 片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット各３０×４ 片足カーフレイズ各５０×２
ブルガリアンは左が膝周りに負担がかかりいっぱいになる。
右は腿裏の付け根を意識すると楽、きつくはなるもののまだいける感じ。
左、足の安定不足からか膝がぐらつく、また、尻の筋肉がうまく使えないのでフォームと神経伝達を意識したい。
固定ローラー負荷２、ほぐしながら１５０ｂｐｍまで上げてave９３ｒｐｍ３３ｋｍ/ｈ１６１ｂｐｍを10分、1分レスト。
負荷ｈ ５０－１２ｔ ５０ｒｐｍ 5分レスト5分×４
ダウン 12分
ｒ３２０はインソールｓｆでアーチを少し加工、クリートを最深にしてみた。
3本目は旧シマノで回してみたが大きくは変わらない。
1時間40分 ２８．８ｋｍ ａｖｅ１４４ｂｐｍ７４ｒｐｍ max１７８ｂｐｍ１０６ｒｐｍ 消費７４３ｋｃａｌ
