６時３０分起床 トースト２枚 オリーブオイル ヨーグルト２００ｃｃ コーヒー
ｃｅｒｖｅｌｏ o,symetric サドルｆｏｒｍａ ｒ５ 靴ｒ３２０ 内カント左右１枚 ステム１３０ｍｍスペーサー３ｍｍ１枚
前日送別会だったがあまり影響はなさそう。
今回も軽い負荷で回す錬習
８時スタート 自宅からバイパス、バイパスを２往復
前回より少し負荷を上げて走った。風が強いので９０ｒｐｍを下回らないように速度は無視で
ギヤと心拍で合わせる。
せっかくなのでサドル位置を色々と試しながら走ってみた。
少しずつ上げて約１ｃｍさすがに高く一旦戻す。
あまり高いと腰で回す感覚が無くなる。
2時間30分時におにぎり、ホットドック、オレンジジュース補給 約10分停止
４時間３０分 １０６ｋｍ ａｖｅ１４２ｂｐｍ８４ｒｐｍ ｍａｘ１７２ｂｐｍ１２５ｒｐｍ 獲得８７０ｍ
消費1642kcal 帰りにスーパーで買い物、スイッチｏｆｆ忘れ。
中途半端な負荷で長時間乗ることに意味があるのか心配になって来るがとりあえず。
