夜ローラー 固定 ｃｅｒｖｅｌｏ
１８分アップ 軽い負荷 少し筋肉痛で回しにくい。
プチ筋トレ 片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット各３０×３ 片足カーフレイズ各５０×３ スクワット５０×３
ローラー
軽い負荷１０分
負荷２ ３０ｋｍ/ｈ １０分レスト５分×２ ３５ｋｍ/ｈ１０分 ダウン１０分
筋肉痛により９０ｒｐｍ～が回しにくい。
新しいポジションにまだなじまない部分もあると思う。
最後のsetは回しやすいｃａｄで、右足の接地がやはり不安定。
１時間４３分 筋トレ２０分含む ａｖｅ１３６ｂｐｍ８４ｒｐｍ ｍａｘ１７５ｂｐｍ９５ｒｐｍ 消費６９６ｋｃａｌ 筋トレ後ローラーを試しているが効果の程は不明、どこに入れるかタイミングが難しい。
