夜固定ローラー bacchus o,syme
負荷２ アップ２５分
１．３２ｋｍ/ｈ ９０～９５ｒｐｍ １０分 １４５ｂｐｍ レスト５分
２．３５ｋｍ/ｈ ９０ｒｐｍ １０分 １６０～１７３ｂｐｍ レスト５分
３．３３ｋｍ/ｈ ８５ｒｐｍ １０分 １５６～１６０ｂｐｍ レスト５分
４．３３ｋｍ/ｈ ８３ｒｐｍ １０分 １６０～１６３ｂｐｍ ダウン１０分
ポジションに馴染むまでアップを長めに行う。
心拍が上がりにくく脚が重い。
先ずは３５ｋｍ/ｈで１０分を３本こなせるように。
筋肉の異常を感じたら負荷を落とす。
サドル位置の変更により骨盤が前傾し中程度の負荷は尻の付け根を意識して踏み回す感じになった。o,symeの影響もある
疲れてくると左ハム上に張、また前腿上に少し痛みを感じたがこれは腹側で抜重を意識したら痛くなくなった。
左ハム上の張りが心配になって来る頃に１０分経過した。
新しいフォームでo,symetricは以前より楽しい。
３５ｋｍ １時間３０分 ave１３８ｂｐｍ８９ｒｐｍ ｍａｘ１７３ｂｐｍ１０３ｒｐｍ 消費６０２ｋｃａｌ
