夜 固定ローラー
cervelo サドルローミン 後退幅73mm 高さ725mm ステム130mm10度 スペーサー8mmから無 丸チェーンリング 靴r320
ローラー負荷2
アップ 39分
1、35.8km/h9分50秒 ave96rpm143~154bpm 3分47秒レスト
2、36.2km/h10分09秒 ave97rpm154~160bpm 4分39秒レスト
3、38km/h10分00秒 ave86rpm165~169bpm lap取り忘れ
ダウン
回し初めサドル角度、ハンドル高さを変更、ハンドルは一旦高くして戻した。
脚のを上下に動かすのが辛く側面や膝に負担を感じるが暖まって後ろ側が伸びてくると
楽になる。
ハンドルの高さが決まらない。 高くすると体重が乗らず、低いと腰が入らない。
1,2本は回転を重視して、3本目は85rpm付近で腰で踏む感じで出力を上げた。
まだ心拍が上がるほど調子は上がらない。
回転が高いと脚の それ以外の場所 が辛くなる。
丸のリングは回し初め踏出しが辛く、体がほぐれて円の前側に踏み位置をずらすと
楽になった。
38km1時間31分 ave129bpm88rpmmax169bpm104rpm 消費568kcal