昼プチ筋トレ 食後２０分
プランク５分 レッグレイズとｖ３０×３ 拳立て２０×３
サイドプランク各１分１０秒 ボール背筋４０×３
片足スクワット各１５×４ ブルガリアンスクワット各３０×２
片足カーフレイズ各５０×１
食後すぐに行ったためかスイッチが入らずレッグレイズあたりまでレスト中眠気が出た。
プランクは１分経過からすでにきつい。 最近は毎回前回よりきつく感じる。
他のメニューも力が入らない感じでいまひとつ。
今回は脚の軽い筋トレを入れる。
筋疲労が残らない程度に習慣化してみたい。
片足で行うスクワットは左右同じフォームになるように気を付けたい。
ブルガリアンでは右は尻の下の筋肉を使って楽にこなせるが左はここが意識出来ない。
つながっていない感じ、骨盤角度を深くすると少し分かる。
脚の位置と上体の角度で尻と膝回りと効く場所が変わるので最初に決めて行わないといけない。
