夜固定ローラー 負荷２ ｃｅｒｖｅｌｏ 丸リング ｒ３２０
３５ｋｍ/ｈ～１５分を３本の予定
アップ３０分
１、１４分４２秒 ａｖｅ３６．５ｋｍ/ｈ１４７ｂｐｍ９２ｒｐｍレスト５分
２、１４分４９秒 ａｖｅ３７．７ｋｍ/ｈ１５５ｂｐｍ９４ｒｐｍレスト５分
３、１５分０５秒 ａｖｅ４０ｋｍ/ｈ １６５ｂｐｍ９５ｒｐｍ
ダウン８分
１時間３２分 ４０ｋｍ ａｖｅ１３４ｂｐｍ９２ｒｐｍ ｍａｘ１７８ｂｐｍ１１８ｒｐｍ 消費６３８ｋｃａｌ
毎回尻が痛いので違うレーパンで試す。
パールイズミ 実走時ａｓｓｏｓよりパッドが薄くサドル高が低くなる。
脚の痛みの原因を探すためにインソールを変更してみた。
１本目シマノｒ３２０インソール２本目スーパーフィート３本目ｒ３２０。
ｒ３２０ アップ時にカントを抜き差しして左右内カント１枚ずつに落ち着く。右外カント
はそのまま。
以前使っていた時より楽、少し前よりで拇指球、アーチのラインが強く当たるが柔らかいので
痛くはならない。
２本目 スーパーフィート現在使っている。ｒ３２０と比べるとフィット感が強く足裏から
脚の位置が矯正される。左の痛みが出やすい気がしたが出力も上げている。
足裏全体で踏んでいる感じが強い。
３本目 ｒ３２０に戻し出力を上げて試す。足裏の負担が少し大きく感じるがルーズな分
左脚が自由で痛みは出にくい気がする。
決まればスーパーフィートのほうが出しやすく感じるがしばらくｒ３２０を試してみる。
低回転高負荷ではどうなるかが気になる。
インソールに関係なく左の出力不足を感じる。
右は踵寄り、左はつま先で踏んでいる感じがするがクリート位置は左最深、右はその１ｃｍ
浅く目盛で２、左脚が短い状態になっているのかもしれない。
