朝 山へ ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ ボトルＬ１本、ツール缶、円リング、１２－２５ｔ。
朝６時３０分起床 トースト、バナナ、ヨーグルト、紅茶、ｂｃａａ。
肌寒いので裏起毛下、長薄手インナーとジャージ。
ゆっくり準備して７時３０分スタート 市街地でアップ１８分
ｌａｐ１ ３２：５４ ａｖｅ１７２ｂｐｍ７２ｒｐｍ ｍａｘ１８１ｂｐｍ１０８ｒｐｍ
ｌａｐ２ １４：２４ ａｖｅ１７５ｂｐｍ７０ｒｐｍ ｍａｘ１８０ｂｐｍ１０３ｒｐｍ
ｌａｐ３ ４：１３ ａｖｅ１８２ｂｐｍ６８ｒｐｍ ｍａｘ１８６ｂｐｍ９５ｒｐｍ
脚の痛みが出ないようになるべく一定負荷で走ることを心がけてみた。
立ち漕ぎで痛みが出やすいが前回よりだいぶ楽、左のアキレス腱から脹脛、膝の裏に痛く
なる所があるのが分かった。
体が慣れてきた事もあり登ることが楽しくなってきた。
焦らずにじっくり上げて行く。
気温が上がっているがシューズカバー無しでは登りでも足先が冷えてかじかんでしまう。
ｒ３２０インソールはスーパーフィートと比べるとアーチで踏んでいるような感覚でいまひとつ
だが痛みは出にくかったのでしばらく使ってみる。
タイム５１分３１秒
トータル１時間４０分 ３４ｋｍ ａｖｅ１５１ｂｐｍ ｍａｘ１８６ｂｐｍ 獲得９１５ｍ 消費８３１ｋｃａｌ
