4/19 天拝3本 トレラン ショート

 朝雨のため久しぶりにトレラン

朝食 トースト、バナナ、ヨーグルト、bcaa、紅茶。

山まで車移動、1本目はアップ無し、遊歩道、ほどほどのペースで走るが左脚が痛くなる。

ヒラメからふくらはぎの膝裏の付け根付近より痛みが出て前腿の外側に広がる。

固まる手前の強度を維持してピークまで。

下りはほぐしと久しぶりなので膝下を傷めないように速度を調整。

2本目、水が足りなかったのでボトルを取って遊歩道コース、脚がほぐれたのでそこそこ走れるが追い込むと痛みが出る。ちょっと手前を維持。

3本目、午後から用事があるので最後の1本、登山道コース、斜度や雁木が続くと左が辛いので膝を押しながら、最後まで走りたいがまだまだ無理、無酸素で追い込むような強度が出せないのは悲しいが解決出来るまではベーストレーニングと思って出来ることを楽しみたい。

8.4km 1時間19分 ave9分23秒 159bpm max187bpm 獲得標高613m 消費737kcal

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